0%
Programma Attivo

TRAINING
IPERTROFIA

S.R. Personal Trainer · Ciclo 4 Settimane · Massa Muscolare

📅 5 Giorni
💪 35 Esercizi
🎯 Avanzato
⏱ 75–90 min
5
Giorni
35
Esercizi
0
Completati
4
Settimane
0%
Progresso Allenamento
Completati 0 · Totale 0
01
PETTORALI + BICIPITI
PettoraliBicipitiTricipiti
Esercizi — 0/8
01
Croci 2 Manubri Panca a 45°
SET 4REP 10-8-6-6⏱ 1'30''
▼
Serie4
Rip.10-8-6-6
Rec.1'30''

⚡ Discesa 3''

PettoraliDeltoide Ant.
YouTube
02
Panca Inclinata 2 Manubri
SET 4REP 10-8-6-6⏱ 1'30''
▼
Serie4
Rip.10-8-6-6
Rec.1'30''
PettoraliTricipiti
YouTube
03
Chest Press
SET 3REP 8/10⏱ 1'30''
▼
Serie3
Rip.8/10
Rec.1'30''

⚡ Negativa 3''

PettoraliTricipiti
YouTube
04
Chest Clip
SET 3REP 8/10⏱ 1'30''
▼
Serie3
Rip.8/10
Rec.1'30''

⚡ Negativa 3''

Pettorali
YouTube
05
Croci ai Cavi Bassi
SET 4REP 10-8-6-6⏱ 1'30''
▼
Serie4
Rip.10-8-6-6
Rec.1'30''

⚡ Iso 2''

PettoraliDeltoide Ant.
YouTube
06
Dips
SET 3REP Max⏱ 1'30''
▼
Serie3
Rip.Max
Rec.1'30''
PettoraliTricipiti
YouTube
07
Hammer Curl ai Cavi Bassi
SET 4REP 12⏱ 1'30''
▼
Serie4
Rip.12
Rec.1'30''
Bicipiti
YouTube
08
Curl Concentrato
REP 8
▼
Rip.8

⚡ Eccentrica Lenta

Bicipiti
YouTube
02
DORSALI + TRICIPITI
DorsaliTricipitiBicipiti
Esercizi — 0/8
01
Trazioni alla Sbarra
SET 4REP Max⏱ 1'30''
▼
Serie4
Rip.Max
Rec.1'30''

⚡ Ogni set Presa Differente

DorsaliBicipiti
YouTube
02
Stacchi Bilanciere
SET 5REP 10-8-6-4-10⏱ 2'
▼
Serie5
Rip.10-8-6-4-10
Rec.2'
DorsaliGluteiFemorali
YouTube
03
Row Machine
SET 3REP 10⏱ 1'30''
▼
Serie3
Rip.10
Rec.1'30''

⚡ Iso 2'' in Concentrica

DorsaliDeltoide Post.
YouTube
04
Rematore Bilanciere Inverso
SET 3REP 6+6⏱ 1'30''
▼
Serie3
Rip.6+6
Rec.1'30''

⚡ Lente

DorsaliTrapezi
YouTube
05
Lat Machine Triangolo
SET 3REP 10-8-6⏱ 1'30''
▼
Serie3
Rip.10-8-6
Rec.1'30''

⚡ Iso 2'' in Eccentrica

DorsaliBicipiti
YouTube
06
Lat Machine + Rematore 2 Manubri
SET 3REP 10+10⏱ 1'30''
▼
Serie3
Rip.10+10
Rec.1'30''

⚡ Iso 2'' in Concentrica

DorsaliDeltoide Post.
YouTube
07
French Press Bilanciere Ez
SET 4REP 8⏱ 1'30''
▼
Serie4
Rip.8
Rec.1'30''
Tricipiti
YouTube
08
Push Down Maniglia a Martello
REP 10
▼
Rip.10

⚡ Eccentrica Lenta

Tricipiti
YouTube
03
GAMBE
QuadricipitiFemoraliPolpacci
Esercizi — 0/6
01
Leg Extension
SET 4REP 15⏱ 1'30''
▼
Serie4
Rip.15
Rec.1'30''

⚡ Prima rep Iso 10''

Quadricipiti
YouTube
02
Pressa 45° Piedi Alti Stretti
SET 4REP 12⏱ 1'30''
▼
Serie4
Rip.12
Rec.1'30''

⚡ Pesanti

QuadricipitiGlutei
YouTube
03
Squat Bilanciere + Affondi
SET 4REP 10-8-6-6 + Max⏱ 2'
▼
Serie4
Rip.10-8-6-6 + Max
Rec.2'
QuadricipitiGluteiFemorali
YouTube
04
Mezzi Stacchi Rumeni 2 Manubri
SET 4REP 10-8-6-6⏱ 1'30''
▼
Serie4
Rip.10-8-6-6
Rec.1'30''
FemoraliGlutei
YouTube
05
Leg Curl
SET 4REP 6/8⏱ 1'30''
▼
Serie4
Rip.6/8
Rec.1'30''

⚡ Pesanti

Femorali
YouTube
06
Calf Machine
SET 4REP 15/20⏱ 1'
▼
Serie4
Rip.15/20
Rec.1'

⚡ Lente

Polpacci
YouTube
04
SPALLE
SpalleDeltoidi
Esercizi — 0/6
01
Lento Avanti 2 Manubri
SET 4REP 15-12-10-8⏱ 1'30''
▼
Serie4
Rip.15-12-10-8
Rec.1'30''

⚡ Discesa 3''

Deltoide Ant.Deltoide Lat.
YouTube
02
Alzate Laterali 2 Manubri
SET 4REP 15⏱ 1'
▼
Serie4
Rip.15
Rec.1'

⚡ Eccentrica Lenta

Deltoide Lat.
YouTube
03
Alzate Laterali Singole al Cavo Basso
SET 3REP 12⏱ No Stop
▼
Serie3
Rip.12
Rec.No Stop
Deltoide Lat.
YouTube
04
Alzate Frontali al Cavo Basso con Corda
SET 4REP 10+10⏱ 1'30''
▼
Serie4
Rip.10+10
Rec.1'30''

⚡ Dropset

Deltoide Ant.
YouTube
05
Alzate Frontali Seduto 2 Manubri
SET 3REP 10⏱ 1'30''
▼
Serie3
Rip.10
Rec.1'30''

⚡ Iso 2'' in Concentrica

Deltoide Ant.
YouTube
06
Fly Clip
SET 4REP 10/12⏱ 1'30''
▼
Serie4
Rip.10/12
Rec.1'30''

⚡ Prima e Ultima rep Iso 5''

Deltoide Post.Trapezi
YouTube
05
FULL UPPER BODY
PettoraliDorsaliSpalle
Esercizi — 0/8
01
Spinte 2 Manubri Panca 30°
SET 4REP 12-10-8-6⏱ 1'30''
▼
Serie4
Rip.12-10-8-6
Rec.1'30''
PettoraliTricipiti
YouTube
02
Rematore Bilanciere Presa Inversa
REP 10
▼
Rip.10
DorsaliBicipiti
YouTube
03
Pulldown al Cavo Alto
SET 4REP 10-10-8-6⏱ 1'30''
▼
Serie4
Rip.10-10-8-6
Rec.1'30''
DorsaliBicipiti
YouTube
04
Push Up
REP Max
▼
Rip.Max
PettoraliTricipiti
YouTube
05
Pectoral Machine
SET 3REP 12-10-8⏱ 1'30''
▼
Serie3
Rip.12-10-8
Rec.1'30''
Pettorali
YouTube
06
Fly Clip
REP 10
▼
Rip.10
Deltoide Post.Trapezi
YouTube
07
Chest Press
SET 3REP 10-8-6⏱ 1'30''
▼
Serie3
Rip.10-8-6
Rec.1'30''
PettoraliTricipiti
YouTube
08
Row Machine Presa a Martello
REP 10
▼
Rip.10
DorsaliDeltoide Post.
YouTube
Recupero
PRONTI!
0
🏆
PERFETTO!

Hai completato tutti gli esercizi. Ottimo lavoro! Il corpo cresce nel recupero.